共同战疫!宅家办公,也别忘记好好睡觉。

今天是小编在家办公第一天，你们呢？是刚开工，还是已经工作一周了？是居家办公，还是全副武装地工作？

无论何种形式，每个人都是战士！开工加油！为击败这场病毒，大家一起共克时艰！

宅家办公，也要保持正常的生物钟规律，不要乱了作息。

从现在开始慢慢调整生物钟，才能更快进入工作状态。小编整理了三种改善睡觉小妙招，一起GET吧！

1、“4-7-8”呼吸法

美国亚利桑那州的一位医生发明了“4-7-8”呼吸法，宣称可以帮助人们在60S内进入睡眠，帮助睡眠，减轻焦虑。方法简单，但在平时练习时要注意后背坐直。

具体步骤：

1. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数；

2. 屏住呼吸，在心中数7个数；

3. 用口呼一大口气，心中默数8秒。

每次练习时循环三次，连续练习6-8周。

（适用人群：偶尔失眠，睡眠问题不严重。）

2、2分钟快速入睡法

美军有一套帮助飞行员在2分钟内入睡的方法，成功率据说有96%。

具体步骤：

1. 伸展全身，放松面部肌肉；

2. 放松上身下肢；

3.想象一个放松的场景，让思绪清醒10秒；

4.如果不起作用，在心里反复默念“不要想，不要想，不要想”，持续10秒，很快就能睡着。

试验发现，持续6周练习后，会有明显效果。

（适用人群：需要快速入睡的人）

3、睡前瑜伽 轻松入睡

简单的几个瑜伽姿势能帮助身体进行睡前放松，很好地促进睡眠质量，让你一觉睡到大天亮。

具体步骤：

1. 靠墙抬脚

让身体呈90度，将双腿与墙紧贴，脚底朝上，左右脚轮流伸直。

2.靠墙单曲腿

双腿依旧与墙面呈90度贴合，把右脚侧放到左腿膝盖上，左脚与墙面作用力，将右腿带向胸前。

3.并脚前伸展

双腿曲脚，脚板对脚板，身体向前舒展，慢慢呼吸，放松上身。

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