皮肤干燥么？来看看这些天然补水食品

　　水是生命之源，人体中水含量占比过半，充足的水分可以促进体内新陈代谢，帮助身体保持健康和活力。水也是最健康的饮料，因为身体可以很容易地吸收使用它，水不含任何添加剂，热量，糖或其它成分。 

　　人们在日常活动中对水分的消耗是巨大的，如果人体缺水就会对心脏、肠道、皮肤等器官造成巨大危害，因此补水就显得极为重要了。 

　　除了直接喝水外，还可以吃些富含水分的水果和蔬菜，同时为身体提供维生素、矿物质和纤维。下面随着经济日报-中国经济网来看看哪些天然食品适合补水吧。 

　　黄瓜

　　黄瓜是一种补水食品 

　　含水量：96.7% 

　　黄瓜中含有丰富的膳食纤维，还含有钾、磷、镁和少量的钙。 

　　虽然它们没有其他一些水果和蔬菜的高维生素和矿物质含量，但它们含有一种叫做葫芦素的特殊营养素，具有清热解毒的功效。 

　　对于不喜欢喝白水的人来说，黄瓜汁是一种受欢迎的夏季饮品。 

　　卷心莴苣（球生菜） 

　　含水量：95.64% 

　　莴苣的叶富含维生素A、B1、B2、C 和 P，含有相当丰富的铁、钙和磷，作生菜食用，有较高的营养价值。人们可能会惊讶地发现生菜可以帮助他们入睡。 

　　芹菜 

　　含水量：95.43% 

　　这种淡绿色，松脆的蔬菜含有较低的热量、蛋白质和碳水化合物，但却富含纤维素。它还提供维生素A和K，以及叶酸和钾。芹菜中的芹菜素 ，具有抗肿瘤、抗炎、抗氧化、降血压扩血管等作用。 

　　西红柿 

　　含水量：94.52% 

　　西红柿富含纤维，维生素C和K，叶酸和钾的，还含有番茄红素，有助于防止细胞受损。 

　　长叶莴苣 

　　含水量：93.47% 

　　长叶莴苣是维生素C和K以及叶酸、维生素A和纤维的良好来源。 

　　西葫芦 

　　含水量：92.73% 

　　西葫芦含有锰、钾、镁、维生素A，C和K，以及纤维。它还含有抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，有助于保护视力。 

　　西瓜 

　　含水量：91.45% 

　　西瓜的保湿功效非常适合炎热的天气。这种甜水果中主要含有水、维生素C、维生素A、几种B族维生素、钾、锌、铜和许多其它矿物质。 

　　菠菜 

　　含水量：91.4% 

　　这种绿叶蔬菜含有大量的营养和纤维，热量很低。 

　　菠菜富含维生素E，它是镁的优质来源，还含有钙、铁、钾、维生素A、维生素K、纤维和叶酸。 

　　草莓 

　　含水量：90.95% 

　　草莓具有甜味和很高的维生素C含量，是一种流行的浆果。 

　　草莓含有抵抗自由基损害的抗氧化剂，纤维含量高，热量低。 

　　脱脂牛奶 

　　含水量：90.84% 

　　脱脂或不含脂肪的牛奶本身就是一种健康的饮料，它是钙，维生素D和蛋白质的良好来源。身体可以耐受乳糖的人可能会发现喝脱脂牛奶是保持水分的好方法。 

　　豆浆 

　　含水量：90.36% 

　　豆浆是水和大豆的混合物，形成类似牛奶的饮料。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群饮用。 

　　哈密瓜 

　　含水量：90.15% 

　　哈密瓜也被称为甜瓜，含有丰富的维生素C和纤维，是一种很好的夏季食品。 

　　像许多其他橙色水果和蔬菜一样，它也是β-胡萝卜素的来源，在身体内可以转化为维生素A。 

　　蜜瓜 

　　含水量：89.82% 

　　这是一种黄绿色的甜瓜，是钾和维生素C的良好来源。它还含有叶酸、镁和维生素K。像大多数甜瓜一样，它含糖量很高。 

　　羽衣甘蓝 

　　含水量：89.63% 

　　羽衣甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有维生素A、C、K，还含有钙、纤维、蛋白质和ω-3脂肪酸。 

　　西兰花 

　　含水量：89.3% 

　　当人们想到补水食品时，西兰花可能不是第一个想到的食物，但是这种十字花科的蔬菜几乎含有90%的水。 

　　它含有几种不同的抗氧化剂，也是纤维、铁、钾、维生素C和维生素K的来源。 

　　桃子 

　　含水量：88.87% 

　　这种多汁的水果含有丰富的维生素，包括C、A、E和K。它也是钾和磷的良好来源。 

　　胡萝卜 

　　含水量：88.29% 

　　胡萝卜含有鲜艳的橙色，含有大量的β-胡萝卜素或维生素A，也是钾、叶酸、维生素K和纤维的良好来源。β-胡萝卜素以多种方式使身体受益。 

　　橘子 

　　含水量：86.75% 

　　橙子含有丰富的纤维和钾，因其维生素C含量最佳而闻名。柑橘类水果还可以帮助身体吸收其他食物中的铁。橘子还含有几种B族维生素、镁、硒和铜。 

　　菠萝 

　　含水量：86% 

　　这种热带水果富含营养，包括维生素C、B、镁，钾，锰。它含有菠萝蛋白酶，一种具有抗炎作用的酶。有些人使用菠萝蛋白酶来帮助治疗鼻窦炎，骨关节炎和消化问题。 

　　苹果 

　　含水量：85.56% 

　　苹果是一种很好的补水水果，还含有大量的纤维、维生素C和抗氧化剂。