为什么整宿的睡不着？除病理因素以外，可能是缺乏这3种营养素

随着各大城市的节奏加快，失眠已成为普遍的一种疾病，睡眠障碍更是变成社会乱象，在来自2021年中国失眠人群所在城市线的情况：目前，北上广深一线城市失眠率可占23.5%，二线城市可占30.2%。

同时也为人们健康的生活敲响了警钟，其中也不乏有人烦躁，为什么失眠的总是自己，除了病理因素，包括心脏病、睡眠呼吸障碍症、神经衰弱、头痛头晕、植物神经功能紊乱等，要注意也可能与机体缺乏营养素有关。

首先是维生素B12，它也被称为钴胺素，有参与制造骨髓红细胞、抑制恶性贫血、预防大脑神经出现破坏、消除消极情绪、集中注意力、增强记忆力等。

如果长期缺乏这种营养素，尤其是高发群体糖尿病患者、吃素人群、老年群体，还有可能增加周围神经炎的发生危险，以及出现情绪异常、反应力迟钝等一系列或轻或重的精神症状。

如果你平时没有吃肉的习惯，那么不妨看下，若缺乏可进行补充，症状严重的人要及时去医院检查，在医嘱下服用营养补充剂。

其次，维生素B1，维生素B1也是维生素B族的大家庭，它的生理功能同样很重要，尤其对于特殊群体，包括孕妇和乳母摄入维生素B1还有助于胎儿的生长发育；

还有很多重体力活动人群，通过适量摄入富含维生素B1上的食物，还有助于保持良好的精神面貌，达到恢复体力的效果。

与此同时，对于失眠的人群来说，因神经导致的疼痛可用维生素B1来缓解，这是因为维生素B1也叫作抗神经炎因子，如果你晚上因为神经衰弱而睡不着，可适量进食动物肝脏、豆类、全麦食物、肉类等。

最后，同样是来自于维生素B家族中的维生素B6，维生素B6也被称为吡哆素，主要是一种水溶性维生素，在高温状态下容易失活。

如果人缺乏这种营养物质，尤其是对于失眠人群，轻则会出现食欲不振、腹泻、呕吐、消化不良，重则还会诱发贫血、抑郁症、神经衰弱、脱发、掉发、头痛等。

所以，失眠的人群要重视维生素B族的补充，如果单看维生素B6，可以选择动物肝脏、肉类、蛋白质、坚果、鱼类等。并且，在医学上维生素B6还可用于脂溢性皮炎患者，大家可听从医嘱服用。

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