都是走路,为什么有人走出长寿,而有人身体越走越差?原因很现实
常言道,“饭后百步走,能活九十九”。有很多中国人喜欢散步、走路,并将它当做是一种很好的健身方式,甚至有些人坚持这种运动方式数十年。
但令人奇怪的是,有些人通过这种运动方式提高了身体素质,甚至延长了自己的自然寿命。但也有些人,长期坚持走路运动,但却出现腰酸背痛、膝盖酸软、踝关节疼痛等症状。
那么,为什么有些人越走越年轻,越走越长寿,但有些人越走体质越差呢?下面我们就来了解一下。
距离
在进行走路锻炼时,一定要注意运动距离。如果运动距离过短,起不到相应的锻炼效果;如果运动距离过长,可能会使身体过于疲惫,还可能会造成关节劳损。
正常情况下,慢速行走45分钟以上,即可达到很好的锻炼效果。但如果锻炼时长超过两个小时,对于身体素质较差的朋友来说,就是严重的负担。
负重
受到文学或影视学作品的影响,负重成为一种很流行的锻炼方式,甚至有些人会在双腿上绑8公斤重的沙袋。
负重虽然是一种很好的运动方式,但一定要在专业人士的指导下进行。尤其是一些运动经验较少、体重系数较大的朋友,盲目负重可能会使身体笨拙,进而造成运动损伤。
运动保护
走路是强度最轻,最为简单的运动方式之一,但这种运动也需要做好运动保护。建议大家在进行中长距离的走路运动时,提前做好热身、拉伸,以防运动损伤。
如果能够佩戴护膝,穿戴跑鞋,则可以更好的保护身体。运动之后,大家要注意防寒保暖,不能立即喝大量冷饮,否则容易刺激肠胃,对身体产生不良影响。
运动环境
选择合适的走路环境也是非常重要的。有些人喜欢在马路边散步,欣赏城市的灯红酒绿,但这种运动环境是比较差的。
因为马路边空气较差,其中含有大量汽车尾气,对身体有不利影响。建议大家选择人烟稀少、空气清新的地方走路,最好能去专业的橡胶操场走路,这样才可以保护我们的身体。
运动时间
有些人喜欢早上起床后走路,认为这时的空气更加新鲜;有些人喜欢饭后走路,认为可以帮助消化。但实际上,并没有一种运动时间适合所有人。
最科学的走路时间,根据个人身体素质、生活习惯有很大的区别。例如,就寝时间较早的朋友,应该在饭前走路,如果在饭后走路,可能会影响到睡眠质量;
起床时间较早的朋友,应该在饭后走路,因为凌晨时空气中氧气含量较低。
值得注意的是,走路这种运动方式强度较低,更适合体重基数较大,或身体素质较差的中老年人。年轻人坚持这种体育运动,对改善身体素质的帮助比较有限。
这些人更适合做一些强度较大的有氧运动或是力量训练。如果经过一段时间的锻炼,大家觉得走路已经难以达到理想的健身效果,可以根据个人身体条件适当提高速度,甚至可以开始慢跑。
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- 编辑:王莎
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