减肥少不了运动环节，组合动作瘦全身，不仅高效也很迅速

虽说饮食上的控制在减肥过程中是必须要进行的，如果想减肥，在饮食方面一定要有所控制，并且将它搭配合理。虽然无需做到节食，但是也要把热量控制在尽可能少摄入的范围之内，但你刚开始接触减肥的时候采用这种方式会有不错的效果，但是慢慢的让时间越来越久，身体自然而然的就习惯了这种饮食方面的结构问题，减肥效果就会不尽人意，甚至会慢慢的进行反弹，之前的效果也都被吞噬了。

只通过饮食控制来自让自己进行减肥，没有人能够做到长期坚持，因为吃是我们天生的一种本能，不仅要补充该有的能量，还要将它控制好，而且当体重慢慢降低的时候，基础代谢也会随之跟着进行变化，因为体重是影响基础代谢的原因。所以，如果仅仅的想依靠饮食方面的问题来让体重达到降低，效果不会很理想，所以应该采取其他的办法，让热量的消耗得到扩大，并且提高基础代谢。

所以我应该加入运动的方式来让热量得到最大化的消耗，这样将两者结合起来效果一定会是翻倍的，并且只要能够坚持进行，会让你越来越瘦的同时也越来越紧致。同样的，如果在进行运动的时候只是采用一种方式来进行锻炼，身体也会慢慢的产生适应感，所以我们需要采用多样化的运动来进行，可以选择组合性的动作作为一组，并且作为HIIT来进行效果会更好。

对于动作难度的选择不需要太复杂，只要效果好就可以，动作选择好，会尽可能让肌肉的含量保证不流失，甚至还会让肌肉的含量得到增加，当然，好处不止如此，这样的方法还能够让你运动结束以后的脂肪得到继续燃烧，让你在运动结束以后，即使静止不动，也会产生脂肪消耗的效果。并且我们要介绍的动作，不需要去到任何地方，在家里就能进行，所以真正能够满足真心想要减肥的朋友们的需求。

动作一：弓步下压

在瑜伽垫上保持一个弓步的状态，让双腿之间的距离尽可能的拉大，但是要保证动作的标准，然后将上肢身体努力的下压，将双手伸直撑在瑜伽垫上，之后再让双臂轮流做弯曲肘部的动作，弯曲之后再轮流的伸直，就这样持续交替进行。

动作二：原地跳跃

双脚之间留出距离，将两条腿弯曲膝盖，身体略微向前倾的站立，然后将双手向后甩，再顺势向上跳跃。跳跃起来的时候要让双腿努力的向腹部靠近，离地面很远的距离，双臂也甩到身体前方位置，落地时要稳定，注意脚下的缓冲。

动作三：仰卧后撑

找到一处长椅，背对着长椅，将双臂撑在长椅的边缘，伸直手臂。两条腿向前伸直，要并拢在一起，把背部挺直，然后让手臂弯曲，身体下移，直到臀部快要接近地面位置。挺直身体，把手臂伸直，撑起身体，进行16次。

动作四：波比跳

先保持一个比较自然的站立状态，然后把双手举过头顶，向上跳跃一下，落地之后，顺势将双手俯下，撑在地面上，把双腿向后跳跃，蹬直。停顿一下，再把双腿向前跳跃，让双手离地，站立起来，继续向上跳跃一下，重复进行刚才的动作，进行16次。

以上几个动作作为一组动作进行，每个动作之间休息30秒以内，一次可以做3组，一周可以进行3-4次。即使动作之间休息，也不要立刻躺下，要有微微的身体活动，如果无法做到我们推荐的次数也没有关系，可以慢慢的把它增加，最重要的是动作要标准。减肥少不了运动环节，组合动作瘦全身，不仅高效也很迅速。

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