年过40，养命正当时！记住睡前“3不忍”晨起“4要做”，长寿不难

俗话说，”人到中年，身不由己“

这其中包含的不仅是对中年生活的无奈，也是身体健康状况的真实写照。

随着年龄的增长，身体各项机能也开始退化。

四十岁的你会突然觉得自己的记忆力没有以前好了，身体状态也大不如前了，甚至四肢都不如年轻时灵活了。

四十岁，是不少人健康与疾病的“分水岭”，也是长寿关键的“养命期”，想要养好身体，首先要记住几个健康关键点

年过40，养命正当时！记住睡前“3不忍”晨起”4要做”，长寿不难

晨起和睡前是一天之中重要的两个时间段，也是养生的好时机。

把握住晨起和睡前的养生时间，记住该做和不该做的事情，养成良好的生活习惯，坚持下去，相信长寿也不难。

1、睡前不忍便意

“忍便”会让尿液长时间停留在体内，尿液中的有害物质流回肾脏或者滞留在膀胱内都会引起炎症，甚至危害肾脏健康。

晚饭后睡觉前的这段时间，不少人都有喝水的习惯，喝水是很好的习惯，可以帮助稀释血液，促进新陈代谢，但水喝多了难免会出现想上厕所的情况。

即便是没有喝水，如果睡前产生便意也要记住及时排便，不能“忍便”。

2、睡前不忍气

俗话说“人睡三觉、命比纸薄”，这其中说的一觉就是不要带着气入睡。

生气时，我们的身体各个器官组织都会受到影响，会随着情绪的起伏而发生变化。

大量的血液涌入大脑，血液内含氧量也会减少，毒素增加，不仅会影响大脑健康，也不利于五脏六腑。

3、睡前不忍泪

到了四十岁，无论是男人还是女人，都会处在人生的重压之中。工作与家庭带来的双重压力，常常让人喘不过气。

相对于女性朋友的想哭就哭，一些男性朋友却习惯忍住眼泪，即便深夜伤心也不敢让眼泪肆意流淌。

实际上，身体长期处于压力状态，会降低免疫力，增加患上疾病的几率，也会危害健康。

学会释放压力，不要忍住眼泪，该哭就哭。好好哭一场来释放心中的苦闷，比去抽烟酗酒要健康很多。

除了记住“3不忍”，放下负担，安心入睡，通过一整夜的睡眠，给身体充满电。

晨起后，面对新的一天和充满活力的身体，也要记住做好下面4件事

1、晨起要活动一下身体

晨起是是心脑血管疾病的高发期，人到中年以后，起床时不要像年轻人那么猛，要学会慢起，慢坐，慢走。

早上醒来后，赖床一分钟，再慢慢坐起来，伸个懒腰活动一下身体再起床。

起床后可以稍微活动一下身体，花几分钟时间做做操，可以让身体从一夜的睡眠中“苏醒”过来，也有利于平稳血压，促进身体新陈代谢。

2、晨起要喝水

晨起后一杯温水，可以补充一夜睡眠中丢失的水分，也有利于稀释血液，润肠通便。记住喝水的速度要慢，也不能用咖啡、饮料等代替白开水。

3、晨起要吃早餐

到了四十岁左右，大多数人都会处在事业的高峰期。早上一睁眼，面对的就是忙碌的工作，许多人常常因为赶时间上班而忘记或者放弃吃早餐。

实际上，中年人的身体已经大不如前，不吃早餐，胃液的分泌会伤害胃黏膜，大脑也会因为缺乏养分而停止运转，身体可能会出现低血糖，肠胃病等情况。

因此，中年人一定要记得，晨起吃好早餐，以谷薯类主食、新鲜蔬果、牛奶、鸡蛋为主，早餐不要吃得太油腻。

4、晨起要排便

科学研究表明，晨起后两小时内是排便的适宜期。养成晨起排便的好习惯，能够减少废物在体内存留的时间，也有利于促进新陈代谢，预防肠道疾病的发生。

肠道健康关乎着我们的寿命，40-60岁是肠癌的高发期，而大多数直肠癌的发生在早期若能及时发现，那么治疗和恢复的几率将会大大提高。

晨起排便时，记得观察排便的颜色、气味、状态等，这样也能够及时掌握自己身体的健康状况。

一旦出现异常情况，如排便出血、便如稀泥、便带粘液、肛门肿块等情况，要提高警惕，及时去医院检查，排除病变