确认过眼神，你就是该养生的人

这届年轻人真的太“南”了。

随便刷下微博，就被#六成年轻人害怕看体检报告#的热搜戳成蚂蜂窝， “只要不去医院，我就没病。”“我就不一样了，压根不做体检。”“小时候怕出成绩单，现在怕出体检报告。”

虽说怕看体检报告，但这届年轻人们当“朋克养生“族的决心没有什么能够阻挡。追星从“妈妈粉”、“女友粉”改成“只要Ta健康什么都好”的“生命粉”，连今年的年度热词都跟健康挂钩，快来看看哪些是你生活中的“本我”……

Part 1

“只要我不睡觉，周日就还没结束。”凌晨2点还在打游戏的王柯是个程序员，白天能自由支配的个人时间比其他人要少，只有靠狠狠熬夜补回来。

“有因必有果”，今年才27岁的王柯因为常年熬夜在“英年早秃排位赛”中遥遥领先。“秃然青年”可不是少数派，中国健康促进与教育协会公布的“中国脱发人群调查”显示，成年男性中平均每4人就有1名脱发者，其中80、90后成脱发烦恼的主力军，比上一代人的脱发年龄提前了20年。

熬夜一时爽，一直熬夜身体垮。“晚上不想睡，早上起不来”成了他的日常，“白天特别容易困，工作效率不高，但是现在晚上想早睡也睡不着了。”《2019国民健康洞察》报告中显示，75%的90后晚上11点后才能入睡，与此同时，“失眠”也首次出现在2019年“十大最受关注疾病”中，位列第七位。

Part 2

六月不减肥，夏天徒伤悲。可都十二月了，还有很多人在交“减肥税”。网络报告显示，截至2018年我国达到肥胖的人数超过9000万，其中82.7%的年轻人不是在减肥就是在减肥的路上。

“一口吃不成个胖子”，28岁的白领莹莹是个热爱美食的吃货，她的购物记录里满满都是小零食，她相信着店铺标注：好吃不胖，然而日渐飙升的体重，比标注诚实多了。

“我真的不饿，只是嘴巴太闲。”工作时急需补充能量，追剧的时候嘴巴也得打发寂寞。别管“猪肉自由”还是“樱桃自由”，都先得通向“进食自由”，一日三餐变成想吃就吃，再加上好吃就多吃点，日积月累体重和肠胃病就一起找上门。据统计，中国有1.2亿肠胃病患者，其中35岁以下年轻人患胃癌的比例占病患总数的6%-11%。嘴巴是不无聊了，可身体就摊上事了。

Part 3

每次看到别人的马甲线、蚂蚁腰，23岁的小金都会忍不住酸一句：“柠檬树上柠檬果，柠檬树下你和我”。她内心无数次燃起想去健身房的冲动，身体却仍然瘫在沙发上刷剧吃零食，直到运动的小火苗熄灭。

对小金而言，迈开腿和管住嘴都太太太难了。手机里存了几百条健身视频，都是收藏当练过；在家附近的健身房花几千块办卡，只学会了800种不重样的理由来拒绝教练的约课；即使去健身房“被迫营业”，也是上课五分钟，拍照两小时。

像小金这样的脑内健身族不少，数据显示当代年轻人的年均健身消费为1743元，但超过80%的人每年去健身房的平均次数仅为7次。只酸不练，好身体大概梦里都找不到……

Part 4

成年人的生活没有容易二字。中国科学院心理研究所的一项研究表明，20岁至30岁的人群精神压力最高。

第一批90后已经要迈进30大关，年龄长了烦恼也见长。就要满30岁的晶晶一边担心明年过年怎么面对催婚的父母，一边还要应付深得“明学”精髓的新领导，虽然心里苦，但人生如戏全靠演技，她只有深夜才敢在私人社交账号默默发一条：我自闭了。

这届年轻人熬最晚的夜，喝最烈的酒，却真情实感地为养生操心和氪金。根据《2019年国民健康洞察报告》显示，超过一半的90后已经养成使用保健品的习惯。

2019年马上就要过去了，对于想当自己“生命粉”的年轻人来说，如何开启健康的2020年才是要紧事。这种情况下，当然要祭出报姐珍藏已久的无限极“四合理”养生秘籍，至于效果如何，我不要你觉得，只要健康觉得！

秘籍一：起居有常

泡脚、早睡和按摩真的是拥有高质量睡眠的利器。

连女明星们都在安利的泡脚大法，其实是为了放松身体帮助睡眠。只要睡得好，身体烦恼少。

工作三年的小蒋以前天天通宵，如今坚持晚上11点之前入睡，睡够七八小时自然醒，“遇到暂时解决不了的事情，与其熬夜强撑，不如先睡一觉给自己充电，醒来看见阳光洒满窗台，就觉得能量满满做任何事都能成功。”

中国睡眠医学协会曾调查说：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。变成“熬夜退役员”后，小蒋再也不想回到以前那种“晚上熬白天困”的伤身生活。

秘籍二：饮食有节

“自从三餐少糖少油少盐，多吃蔬菜水果后，BMI指数恢复正常，皮肤也好起来了，现在觉得自己就是大街上最健康的仔！”

为了调整BMI指数，婷婷从一个坚定的纯肉食主义者，180度急转弯走上了“吃草”的道路。

为了保证健康饮食，婷婷开始学习自己做饭，甚至爱上了逛菜市场和超市。她觉得自己以前每天胡吃海喝其实都是在狂塞，根本没体会吃饭的真正快乐，“时间一长，已经不是单纯追求BMI，而是学会了自己好好生活。”

《中国居民膳食指南》中提到，成年人每天食盐不超过6g，烹调油25～30g，糖最好控制在25g以下，需要吃至少300g蔬菜和200g水果。真正的生活达人，是从吃好每一顿饭开始的，荤素搭配七八分饱可是基本操作。

秘籍三：运动有度

适量运动不仅能强健体魄，增强免疫力，还能舒缓压力，绝对算得上现代年轻人为生命充值的最佳途径。

“有空多动动，没空抽空动一动。”上班族陈晨自黑自己曾是一个“坐家”，但腰疼和颈椎不适让他开始反思。运动拯救了他的身体，也成为他释放压力的出口。

“每个出门跑步的夜晚，都能让我暂时放下工作和生活的烦闷，沿途看到手牵手遛弯的老夫妻、蹒跚学步的小孩子，总觉得不管遇到什么事都会过去的。”

数据显示，强身健体是健身人群最主要的诉求，释放压力的人群比例为48%，生活固然很难改变，但身体可以呀。

秘籍四：情志有衡

读书、撸猫、种花养草是当代年轻人精神减压的三大法宝，没有什么情绪是撸猫不能缓解的，如果有，那就再撸一次。

“工作嘛总要有面对这些问题的觉悟，除了自己想开点还有什么办法呢？”话是这么说，但面对客户“千稿万稿不如第一稿”的新需求，31岁的潇潇给自家养的橘猫顺毛，也是在给自己平复心情。

这只橘猫是她在下班途中捡到的，会卖萌，会卖蠢，乖巧懂事，听话粘人，会在她受了委屈的时候靠着她安慰。潇潇每次都能靠撸猫在短时间内将情绪调整过来，“毕竟身体只有一个嘛！而且大橘这么可爱，有它的陪伴就觉得生活中依然处处充满愉悦。”

道理千万条，健康第一条，无限极这四个养生关键词你get到了吗？身体健康，才能使生活不会“南上加南”，2020年即将到来，先给自己制定一个充满活力的养生计划作为小目标吧！

编辑：韩辉