这4种水果的热量比白米饭还高，过年不想长胖的人，再爱吃也别碰

想必有不少人都有过不停地减肥，却越减越肥的经历吧。很多时候明明自己吃得很少，也就只吃些水果，甚至节食，可还是体重降不下来。最终在只好认命的同时，不由得感慨一句：“我就是一个易胖体质，没有办法，喝凉水都会胖”。

其实这还真不怪你的体质，也许是你的饮食上做得不对。可能有些人会反驳，我知道碳水化合物含热量高，一百克大米的热量就高达110千卡了，而一百克面条的热量更是高达140千卡，我有控制啊，我只吃很少的米饭，几乎不吃面，都用水果来代替主食呢。

虽然大多数水果含热量很低，代替主食会起到减肥的效果，但是有一部分水果可不是低热量食物，相反还含有很高的热量，也许你只吃了一个，可是你为减肥苦练一个小时的运动就全白费了。

尤其现在临近春节，家家可都备有不少水果。如果你想减肥，可一定得注意，千万不要凭口感的甜不甜来判断水果的热量和含糖量。有些水果吃上不甜，实际上含糖量很高的。因为水果中的果糖分为三种，分别是葡萄糖，蔗糖和果糖，这三种糖的甜度可是各不相同，而且水果中所含的有机酸也会对甜度造成一定的影响。

所以，哪些水果吃了容易长胖，哪些水果吃了有利于减肥，或许跟你想的恰好相反。有些水果吃起来很甜，其实含糖量并不高，而有些水果吃起来很酸，比如百香果就含有很高的糖分。所以在这里给大家罗列几种热量非常高的水果，如果你正在减肥，那么请尽量避开。

4种高热量水果，想减肥的人尽量别碰

1、椰子

椰子汁是好多人喜欢喝的，有些人还会用椰子汁来代替主食。殊不知椰子可是含热量很高的水果之一，吃下100克的椰子就相当于吃了三个苹果了。每一百克中所含热量就有241千卡，脂肪含量更是高达12.2克，你要是减肥吃它，可真是越吃越胖了。

2、牛油果

有很多人是把牛油果当减肥的好物，可是牛油果的热量却是很高的。每一百克牛油果所含热量为171千卡，脂肪含量为15.3克。牛油果热量如此高，为什么还会被奉为减肥必备呢？因为牛油果中含有保护心脏作用的不饱和脂肪酸，还含膳食纤维和钾，所以不少人会将牛油果作为脂肪来源，用牛油果酱来沾面包，这可比抹黄油要健康的多了。

虽然牛油果是健康食品，但是它的热量却很高，所以对于减肥的人来说，如果不会合理利用牛油果，吃得不对，还是会增加热量的摄入。

3、榴莲

一个榴莲可相当于一个老母鸡，可见其脂肪和热量有多高。榴莲所含的碳水化合物，脂肪含量，热量，这三个方面可是在水果界里稳坐第一把交椅的，而且榴莲的水分率还最低，每100克榴莲的热量就高达150千卡。如果你在减肥，那么还是不要吃这种水果了。

4、火龙果

火龙果虽然含纤维素高，但是糖分含量也不低。如果你患有便秘，那么吃些火龙果有利于通便，但如果你在减肥期间，那么是不建议用火龙果代替主食的。

除了上述四种水果以外，樱桃和巨峰葡萄也要少吃，这两种水果虽然热量不算高，但是糖分含量高，而且因其个头小，吃着吃着就容易超标了。所以要是在减肥期间，一定要控制住量，吃上三五个就可以了。

总之，不论是吃什么水果，如果想要减肥，那么就要控制好一天的总量。尽量选择在两餐之间吃水果。如果水果吃多了，就要减少主食的量，还可以用藜麦代替普通的大米作为主食食用，有助于减肥，避免肥胖。

马上春节就要到了，好吃好喝的自然少不了，对于担心自己长胖或者正想减肥的朋友来说，怎么在这个喜庆的日子里，才能达成所愿？当然还是要多下功夫。

这里我建议大家，少食多餐，一次不要吃太饱，可以用苹果搭配酸奶来代替正餐，因为，酸奶可以提供优质蛋白质和钙，正好与水果互补。

饭后要记得走一走，尽快的帮助消耗热量，少熬夜，坚持运动。

好了，大家心动不如行动，参照我的意见行动起来！有需要就分享给身边的朋友一起看看吧！